Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản này ngay tại nhà, không cần dụng cụ chuyên dụng đắt tiền.

1. Bài tập lift-off

Thực hiện:

  • Đứng thẳng, vai cổ mở rộng. Giữ thẳng đầu, nhìn thẳng về phía trước.
  • Đặt hai tay ra sau lưng và nắm lấy nhau như trong hình. Khuỷu tay hơi gập.
  • Đẩy cánh tay của bạn ra xa cơ thể, kéo căng vùng ngực, cổ, vai.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.

2. Bài tập forward head

  • Đặt hai bàn chân rộng bằng hông. Hai bàn tay ôm sau đầu sao cho khuỷu tay hướng ra hai bên.
  • Gập nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi rướn về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới.
  • Siết chặt cổ và ép đầu về phía sau, hai bàn tay cũng dùng sức đẩy đầu ngược lại sao cho đầu vẫn không di chuyển.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

3. Bài tập xoay vai

  • Nằm nghiêng bên trái. Bàn tay trái đặt trên gối bên dưới đầu. Đầu gối hơi gập.
  • Gập cánh tay phải một góc 90 độ và nắm tay lại. Đặt tay ngang bụng sao cho nắm đấm hướng xuống sàn như trong hình.
  • Nâng tay lên trên, nắm chặt tay và cảm nhận sức căng. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên giữ khuỷu tay gập góc 90 độ.
  • Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

4. Bài tập xương bả vai

  • Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.
  • Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Tay trái ôm lấy đỉnh đầu. Nhẹ nhàng tác động lực để kéo đầu nghiêng về bên trái, cảm nhận sự căng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên lặp lại động tác.
  • Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

(Theo Bright Side)

Theo Gia đình mới